ダイエットのメカニズム
『摂取カロリー<消費カロリー』
脂肪を燃焼させ体重を落とすには、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことが必要なことです。
摂取カロリー
通常、1日の合計カロリーの目安量は、成人女性は2,000kcalくらいです。 1食分はこの約1/3のカロリーなので、女性なら650kcalくらいが目安となります。 では、ダイエット中の女性の場合は1日の合計カロリーの目安量は1500~1300kcalだとされています。 1食分のカロリーは、500kcalくらいが目安となります。
主な食事のカロリーは、
- カツ丼:1020kcal
- カレーうどん:580kcal
- オムライス:843kcal
- ハヤシライス:730kcal
- ミックスピザ:720kcal
ダイエット中の目安カロリー内におさえるには、今までのような食事メニューでは難しいでしょう。
消費カロリー
脂肪のカロリーは1gあたり9kcalですが、水分も含まれるので、脂肪を燃焼して体重を1kg減量するには約7200kcalの消費が必要といわれています。
7200kcal消費するのに必要な運動時間は、例えば体重52kgの方の場合
- ウォーキング:52.7時間
- サイクリング:44時間
- エアロビクス:24時間
- 水泳(平泳ぎ):14.7時間
と、あまりに過酷な運動量になります。